biceps cieżar

Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch [...]

[...] wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 Środa: WOLNE tylko brzuch ABS Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] 3s 6 powt , 105kg 3s 4powt, 95kg 6s 6powt 2.Środa ( Bary+triceps ) 105kg 5x4, 100kg 3x5, 100kg 5x5 3.Piątek ( Uda ) 110kg 3x3 , 100kg 3x6 . 105kg 3x5 4.Sobota ( klatka + biceps ) stały plan na bazie drabinki rozpoczynając na 60kg 8 powt zwiększając ciężar stopniowo do 1 powt ( 130 ) Wl Moje pytanie brzmi: Czy ktoś stosował coś podobnego na [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie oboracz stojac 3 serie sroda plecy 1.martwy ciag 4 serie 2.wioslowanie sztanga 4 serie 3.nie wiem jakie 3 cwiczenie bo mam tylko hantle i sztange... biceps 1.unoszenie sztangi 3 serie 2.unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3 serie piatek nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady wykroczne 4 serie 3.wspiecia na palce 4 [...]

[...] siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. [...]

Witam, Po 2 latach powróciłem na siłownie wcześniej trenowałem ok roku. Intensywnie ćwiczę od 1 września. Zaczynałem waga ok 71kg przy wzroście 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja [...]

[...] hantli siedzac 5x5 Bic i tric? 1. Do tej pory nie robilem MC, czy jest on potrzebny robiac przysiady? 2. Grzebiac w internecie natknalem sie na rozne wersje apropo biceps/triceps przy 5x5. Niektorzy nie robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x [...]

[...] it p itd. Czy można budować siłę eksplozywną na wszystkich ćwiczeniach w miarę podstawowych. MC,wyciskanie,podciąganie,przysiady,Military press. Co z ćwiczeniami typowo na biceps,triceps,dwugłowe uda (ogólnie na mniejsze ćwiczenia ) -też można wykonywać taki ruch? 2.Co do tego ruchu eksplozywnego- Czy dobrym rozwiązaniem będzie- Opuszczanie [...]

Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]

[...] to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie na drążku 4xMAX Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej [...]

[...] cisnienie, lekarz powiedzial ze mam lekkie nad cisnienie. Do tej pory nie mialem zadnych problemow ze zdrowiem, ani bóli głowy tez nie mialem w srode gdy cwiczylem biceps, (wiekszy ciezar) , to nagle przy koncu serii, tak jakby cisnienie uderzylo mi do glowy, jakby nie dotlenienie (nie wiem czemu, oddycham zawsze, nigdy tak nie mialem [...]

Witam Cwicze na siłce już rok i nie ida mi ręce tak jakbym chciał.Robiłem wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie na bic i tric + przedramie 12,10,8. Od miesiaca zmieniłem na 10,8,6 i zwiekszyłem ciezar siła idzie ale rece nie rosna.Co zrobić w tym przypadku???? Ćwiczenia jakie wykonywałem to BICEPS Uginanie stojac z hantlami 10,8,6 Uginanie na [...]

[...] regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, [...]

Witam chciał bym się zapytać czy według was jest to dobry trening na biceps oczywiście zaczynam od rozgrzewki machając samą sztangą aż poczuje prace mięśni później zakładam 50 kg na sztangę i robię po 10 ruchów 3 serie zwiększając ciężar po 5 kg następnie robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów później robię na sztandze [...]

[...] je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s 2. plecy: przyciaganie expandera do brzucha wasko3s wioslowanie z expanderami oboracz 3s [...]

POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] ciężarów i wielu powtórzeń ale z serii na serie zwiekszam ciężar a zmniejszam ilośćpowtórzeń tak że w 1 serii mam 32kg na gryfie a 6 seria 48kg i moje pytanie: czy robiąc biceps i triceps hantlami mam robić tak samo jak klate?Znaczy mam robić pare serii od najmniejszego do największego ciężaru tak jak w przypadku wyciskanie na klate? Troche [...]

Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

[...] bramy ma to wpływ na cwiczenia poniezej na obrotwych kołkach http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-biceps-i-triceps-wolny-ciezar-mp-u026.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-smitha-z-wyciagiem-na-lozyskach-liniowych-zestaw5.html nigdy nie cwiczylem na sprzecie Marbo wiec [...]